God söndag!!

Har som jag nämnt tidigare varit förkyld/Ont i halsen så inte blivit någon träning denna vecka, körde armar i torsdag som jag ej skulle ha gjort, blev inte direkt bättre så har tagit en hel vilovecka, men imorn ska man vara tillbaka, så jäkla skönt!

I fredags var man i Linköping ännu en gång för skulle på en arbetsintervju på Worldclass! Allt kändes riktigt bra, fick ett riktigt bra första intryck av Platschef & andra kollegor, för gick så bra att jag redan nu kan kalla dem mina kollegor för blev anställd där redan i fredags! Känns hur bra som helst att de löst sig så snabbt med jobb nu när man flyttat hem till Åtvidaberg igen!

Igår blev de en lugn dag med massa mat för att ge kroppen den energi som den behöver för att man skulle bli kry så man kan sätta igång med träningen igen! Vid lunch träffades jag Thomas,Susan & Lotta vid Ghingis för att gå loss på lunch buffén där! Kan verkligen rekommendera den buffén, riktigt bra o fräsch med ett stort utbud! Riktigt gott & trevlig! Och mätt de blev jag

Blev även en snabb sväng på stan oxå för att kolla efter en ny mobil för råkade spräcka displayen på min i fredag! Blev en likadan fast den senaste modellen så borde vara lite bättre än den jag har! Fanns tyvärr ej i lager så får den i nästa vecka om den skickas redan på måndag, får hålla tummarna för de!

Väl hemma igen blev de bara lugnt med mat & tv tittande, riktigt skönt!
Avslutade kvällen med en grym kladdkaka (så gott som bara protein i den, märks absolut inte att den är nyttig)! Kommer lägga ut receptet framöver!

Nu blir de vila upp sig för morgondagens bröst/mag pass, är enormt laddad! Kommer bli invigning av att dra av ett pass på nya jobbet, är enormt taggad!

Ha en grym söndag alla vänner!!!

Go kväll!!!

Nu är verkligen träningssuget enormt, halsen är inte riktigt hundra ännu så blev ingen träning idag heller! Bättre o vila en dag för länge än dra igång för tidigt! Hoppas på att man kan träna imorn, känns som de ialf, blir bättre o bättre varje dag!

Eftersom de ej blev någon träning idag blev de en tripp in till Linköping för lite julklappshandling, inlämning av CV & träffa Thomas (coach) o prata lite om framtiden! Är alltid lika kul att ses o snacka lite skit om allt o ingenting!!
För er som missat de så har jag flyttat hem till Åtvidaberg igen, så är ej kvar i Göteborg & NordicWellness! Fick ej tag i någon lägenhet efter nyår o utan boende blir de lite svårt att vara kvar där Men men, skönt att komma hem närmre familj/vänner oxå fast att jag trivdes grymt bra på NordicWellness!

Över till dagens bestyr, som sagt var på julklappsjakt, har alltid en tendens att vara ute i sista sekund men hittade faktiskt de jag skulle idag så nu är de problemet ur världen! Riktigt skönt!
Lämnade även ut mitt CV på olika gym i Linköping med & fick väl napp ganska snabbt kan man säga  för påvägen hem så ringde dem från World Class & vill ha en intervju med mig, riktigt kul, får hoppas på de bästa
Blev även lite shopping till mig själv som vanligt när jag går på stan, dagens köp blev ett våffeljärn (belgiska våfflor) så ikväll blir de våfflor till kvällsmat, inte helt fel!! Kostade inte mer än 99 kr på Kjell & Company, ett riktigt kapp!
Dagens lunch (för den som tycker de är intressant) åts som vanligt på stan bästa ställe, HäsloFreak! Blev en dagens idag, som var Vitlök &  rosmarinmarinerad kycklingfilé med bulgur & rosmarinsky, hur gott som helst! Har ni vägarna förbi Linköping så är de ett måste att äta där, bra & goda råvaror & rejäla portioner så man blir riktigt mätt!  Hälsofreak

Nu blir de lugnt resten av kvällen med film/motivations videos & våfflor, de tar på krafterna att gå på stan!

Bjuder på lite motivation (tryck på länken) till er som kan ge järnet på gymmet, perfekt innan kvällens pass!

Motivation

Ha en grym kväll alla krigare där ute!!!

Godmorgon!!

Nu börjar julen närma sig med stormsteg, inte många dar kvar! Får hoppas man varit snäll iår så man får lite julklappar! Nu ska jag ej fokuserar på hur snäll man varit & om man ska få några klappar utan ge lite tips på hur man kan hålla formen även under julen!
Dem flesta ser julen som en tidpunkt som man verkligen ska gå all in när de gäller mat,godis,alkohol & bakverk! Istället för att verkligen frossa i sig allt man kommer över så välj verkligen de du verkligen älskar på julbordet, men med måtta! Alla vill ju hålla formen & även under julen!

Lite tips för att ej gå upp mellan 2-5 kg kg över julen:

• Ät de proteinrika på julbordet (skinka,ägg,sill, köttbullar (dem hemmagjorde, ej mamma scans, lax)
• Börja med en tallrik med livsmedlen ovan, protein mättar mkt bättre än kolhydrater & fett!
• Om ni nu skulle orka mer efter första tallriken, kan ni unna er de ni älskar som jansson,prinskorv, mackor eller vad ni nu verkligen vill ha (men fyll även på med skinka,ägg, lax) så blir de mindre av de ”goda”!

• Byt ut läsken mot lightläsk (lightläsk är ej farlig & smakmässigt är de ej någon skillnad, de sitter i huvudet)
• Många har ofta en fruktskål framme under julen, håll er till dem ist för att gå på chokladen o allt annat godis!
• Ist för julgröt, ersätt den med keso, skivad apelsin, lite nötter & kanel, är minst lika gott & mycket bättre

Detta var bara några småtips om hur du kan hålla formen även under julen, visst kan du unna dej någon chokladbit etc men unna dej med måtta! De viktigaste under julen enligt mig är att ha trevligt & umgås med nära & kära & de är ej maten som ser till att de blir så, utan extremt mycket mat gör bara så lägger sig på soffan i matkoma & somnar

Över lite till mig nu, har ej blivit någon träning sen i söndags tyvärr, har någon sketen bakterie i kroppen som ej riktigt vill släppa så har fått vila lite extra! (därför man ej varit så aktiv här) Är sjukt träningssugen men har ej vilat något efter tävlingen & ej ingen vila under dieten heller så är nog nyttigt att vila lite extra så kroppen får reparera sig lite , kanske inte den optimalaste vilan med bakterier i kroppen men får fylla på med extra mat för att ge kroppen så bra möjlighet som möjligt att ta vara på vilan & bli frisk så man kan ge järnet på gymmet igen! Tror man är tillbaka på gymmet  igen på torsdag eller fredag! Får se de positiva i de negativa, nu har jag haft mer tid på annat, ägna mig mer tid i köket så blivit en hel del bak som de kommer bjudas på här framöver! Nya favoriten är helt klart pepparkaksscones! Perfekta i juletid (recept kommer senare, finns i senaste body för dem som ej orkar vänta)

Ha en grym träningsvecka alla vänner så vilar jag vidare & ser till att bli frisk!

Får börja med att önska alla vänner en trevlig lucia!

Idag startades dagen med en rejäl portion havregrynsgröt toppat med äpple o äggmackor! laddade på lite extra idag för var ben på schemat lite innan lunch! Är ett pass jag verkligen älskar! Känslan man får under & direkt efter passet är något man bara kan älska, när benen vill vika sig efter varje set är underbart!
Blev knäböj för första gången på jäkligt länge så kommer kännas fint imorn, tappat en hel del i styrka i böjen pga att jag dietat precis & att de var ett bra tag man körde böj (man blir ju bra på de man tränar)! Blev lite lättare idag för hade träningsvärk i ryggen efter marklyften tidigare i veckan! Körde långsamma o fina reps med fokus på kontakt! Kändes riktigt bra!

Dagens pass såg ut såhär!

Knäböj 6 set
Benpress (enbens) 4 set
Benspark 4 set (långsamma reps & stopp i toppläge)

Liggande bencurl 3 set
Sittande bencurl 3 set
utfallsgång 3 rundor ala 25 m

avslutade passet med 10 set vader!

En av mina absoluta svagheter är mina vader! Har provet de mesta när de gäller vadträning! Gristungt, högreps, lite vadträning varje dag etc etc! Har nu på senaste tiden börjat med att köra relativt lätt men stannar till i kontraktions läget 2-3 sek (Så vaderna nästan krampar) o sen långsamt ner, kör till fail & stretchar ut vaderna i maskinen i ca 10-15 sek o kör igen! Upprepar de tills jag ej klarar 5 reps & då är setet klart, så blir en hel del set varje set!  Sjukt jobbig! Kommer köra detta i någon månad o utvärdera, jag ger mig inte förns dem växer!

Dagsform på benen (ej bästa bilden men men)

Blev även lite luciabak idag! Blev pepparkaksscones & saffransbullar med kokos & hasselnötter! Finns i senaste Body! Kommer lägga ut receptet senare! Kan verkligen rekommendera dessa, är grymt goda!  Blev att göra dubbelsats, perfekt för morgondagen när de blir att fylla på med extra som vanligt på lördagar & bullar är ju inte svårt att trycka i sig en hel del  :D

(Äldre bild så idag bakades ej muffins)

Ha en grym fredag & helg!!
Ha de bäst!

Mr.O

Har nu gått lite mer än en vecka sen min tävlingsdebut! Börjar bli mer människa nu som jag ej kan påstå att jag var sista veckorna på dieten! Har kört stenhårt med träningen denna vecka så ingen vila direkt efter dieten, kanske skulle behöva vila men vill ha så mkt effekt av rebounden man får efter en lång diet så vilan får vänta! Kosten kommer hållas bra men kommer inte räkna på något förrän efter nyår & kommer även unna mig i veckorna om jag nu känner för de!

Formmässigt så är rutorna så gott som bortblåsta för blir extremt vätskig så fort jag ligger på ett överskott & allt sätter sig på magen tyvärr, men men bara acceptera för är så min kropp fungerar!

I lördags började morgonen på absolut bästa sätt! Blev en tripp in till Linköping för att möta upp Thomas, Susan & Lotta för att äta hotellfrukost på Exoxen, riktigt bra frukost!
I övrigt blev de en riktigt lugn dag med massa mat & lite förskotts firande av mig för fyller år imorgon! Rikitg kul o trevlig o träffa släkt, var länge sen man träffa dem!

Idag blev de ett tidigt pass på gymmet för skulle åka tillbaka till Göteborg vid 12! Blev ett riktigt bra bröst/magpass!

Ska komma igång med bänken nu igen efter ett ganska långt uppehåll! Se hur lång tid de tar innan man är tillbaka på gamla vikterna igen, men kommer nog gå relativt snabbt när man väl kommit igång!

Passet idag såg ut så här:

Bänkpress 5 set
Inc Hantelpress 3 set
Inc Hantelflyes 3 set
Bröstpress 3 set
Flyes i maskin 3 set

Situps på boll 4 set
Benlyft 4 set
Rotation i maskin 3 set

Imorgon blir de vila från träningen, så blir en lugn dag! Blir nog att unna sig något extra imorn eftersom man fyller år så de är jag inte mer än värd tycker jag

Nu har de snart gått en vecka sen man begav sig ner mot Göteborg med coach & Susan för att äntligen få göra sin efterlängtade tävlingsdebut i bodybuilding!

Vi begav oss från Linköping runt 12 tiden på fredagen! Kan ej påstå att man var så himla mycket människa denna resa, var sjukt trött så sov så gott som hela vägen till hotellet, blev väckt när Thomas ville att jag skulle fylla på med kolhydrater! Finns inte ord om vad gott de är med kolhydrater efter tömningsveckan, man är som i himlen!

Väl framme i Göteborg blev de lite stressig för dem i receptionen hade haft bort min bokning så var tvungen att boka om mitt rum, så fick stressa lite för att hinna till invägningen! Jag vägde in på ca 68 kg så klarade invägningen utan problem, var ganska tom så fick fylla på extra på kvällen sen!  Efter invägningen blev de att lägga första & andra lagret färg! Sen var de vila som gällde fram till morgonen därpå!

Torkade till ganska bra under natten så såg mkt bättre ut än innan läggdags! Efter formkoll med Thomas så var de dags att lägga 3dje & sista lagret färg!

Väl backstage var de bara vila & fylla på som gällde innan de var dags att bege sig ut på scen, trodde jag skulle vara sjukt nervös men kände faktiskt ingen nervositet överhuvudtaget, var riktigt skönt!

Vi var klara på scen lite efter 11 om jag ej minns fel, sen var de en evig väntan innan man fick veta om de blev final eller ej, fick reda på de lite innan 14!
Denna gång räckte de tyvärr inte till en final plats men helt ärligt, vad gör de, detta är en tävling mot mig själv & jag hade enormt kul o var så bra jag kunde vara för dagen & de är enligt mig de viktigaste! Motståndet jag mötte var helt enkelt bättre än vad jag var! Tar med mig detta som en grymt bra erfarenhet till nästa gång, för fler gånger kommer de garanterat bli! Nu är de bara jobba vidare o förbättra sig till nästa gång!

Mer bilder finns på muscle.se!!

Vill tacka alla som stöttat mig under resans gång & ett extra stort TACK till Thomas som coachat mig genom hela resan, du har betytt extremt mycket för mig!!

Ha en grym torsdag alla!!

Tjenare alla Bredaxlade!!

Dax för ett första kort inlägg här på bloggen!

Tänkte börja med en liten kort presentation(kommer en längre framöver) av mig & vad som kommer bjudas på här på bloggen!

Jag heter Oscar, är 22 år (fyller 23, 9 dec)  & lever verkligen för min träning! Träningen är en stor del av min vardag &  satsar allt på den! Så är min livsstil kan man säga! Jag gjorde precis min tävlingsdebut i helgen på Luciapokalen i bodybuilding -70 junior! Var bland de roligaste jag gjort under min träningskarriär!

De som ni kommer bjudas på här på bloggen är såklart min träning men även vad som händer i min vardag & en hel del tips om träning & recept, är en litet kock/bagare i mig med, älskar verkligen att stå i köket o experimentera fram bra o nyttiga recept så man kan njuta lite extra i veckorna oxå o ha bra samvete Delar gärna av mig av mina erfarenheter inom träning etc så undrar ni något är de bara fråga på, alla frågor är välkommna, (även dumma frågor), kommer svara på så gott som allt!

Ha en grym tisdag o må bäst!!

Welcome to Bredaxlad bloggar. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!