Benkärlek & vad tips….

Får börja med att önska alla vänner en trevlig lucia!

Idag startades dagen med en rejäl portion havregrynsgröt toppat med äpple o äggmackor! laddade på lite extra idag för var ben på schemat lite innan lunch! Är ett pass jag verkligen älskar! Känslan man får under & direkt efter passet är något man bara kan älska, när benen vill vika sig efter varje set är underbart!
Blev knäböj för första gången på jäkligt länge så kommer kännas fint imorn, tappat en hel del i styrka i böjen pga att jag dietat precis & att de var ett bra tag man körde böj (man blir ju bra på de man tränar)! Blev lite lättare idag för hade träningsvärk i ryggen efter marklyften tidigare i veckan! Körde långsamma o fina reps med fokus på kontakt! Kändes riktigt bra!

Dagens pass såg ut såhär!

Knäböj 6 set
Benpress (enbens) 4 set
Benspark 4 set (långsamma reps & stopp i toppläge)

Liggande bencurl 3 set
Sittande bencurl 3 set
utfallsgång 3 rundor ala 25 m

avslutade passet med 10 set vader!

En av mina absoluta svagheter är mina vader! Har provet de mesta när de gäller vadträning! Gristungt, högreps, lite vadträning varje dag etc etc! Har nu på senaste tiden börjat med att köra relativt lätt men stannar till i kontraktions läget 2-3 sek (Så vaderna nästan krampar) o sen långsamt ner, kör till fail & stretchar ut vaderna i maskinen i ca 10-15 sek o kör igen! Upprepar de tills jag ej klarar 5 reps & då är setet klart, så blir en hel del set varje set!  Sjukt jobbig! Kommer köra detta i någon månad o utvärdera, jag ger mig inte förns dem växer!

Dagsform på benen (ej bästa bilden men men)

Blev även lite luciabak idag! Blev pepparkaksscones & saffransbullar med kokos & hasselnötter! Finns i senaste Body! Kommer lägga ut receptet senare! Kan verkligen rekommendera dessa, är grymt goda!  Blev att göra dubbelsats, perfekt för morgondagen när de blir att fylla på med extra som vanligt på lördagar & bullar är ju inte svårt att trycka i sig en hel del  :D

(Äldre bild så idag bakades ej muffins)

Ha en grym fredag & helg!!
Ha de bäst!

Mr.O