Tillbaka på banan igen….

efter helgens extra vila!

Vila som sagt både lördag & söndag denna helg för kände att kroppen behövde de, tar hellre lite extra vila än o beger mig till gymmet o kör ett halvdant pass!

Igår var man tillbaka med extra energi o körde ett riktigt bra bröst/extra biceps/vadpass! Har haft en period nu när kört med lite extra tung vikt o legat runt 6 reppare, känns i kroppen så kommer köra någon vecka nu med lite lägre vikt o ligga på 10 reppare!

Bröstpasset i måndags såg ut så här:

Hantelpress, plan 5 set
Inc. smithpress 3 set
Cable flyes,inc 4 set
Hantel pullover på bänk 3 set

Avslutade passet med att superseta biceps & vader! Blev totalt 4 set i superset o sen några extra set för vaderna! Körde Cable curl, enhand mot bänk & Vadpress i hackliften!

Idag var de dags för ett pass innan jobbet, så blev träning på Worldclass på förmiddagen! Körde rygg/extra triceps/mage!

Startade passet lite annorlunda idag, brukar alltid börja ryggpasset med viktade chins men kände att varierar lite idag så blev rodd (v-hantag)  i cable med hög triss, riktigt skönt övning, tar riktigt bra i mitten av ryggen o lite lägre på latsen!

Passet idag:

Efter rodden blev de:
Chins, supinerade 4 set
T-row 4 set
Vasaloppsåkaren 2 set, sen gick vajern av så blev ej mer set där!
Latsdrag med (!)——-(!) hantag  3set
Marklyft 5 set. körde lätt idag för att få till tekniken så den sitter till 110% innan jag lastar på med lågreps o högre vikt för har en tendens att få riktigt ont dagarna efter sen jag skadade mig i ländryggen/gluteus för något år sen! Så börjar om från början så man kan komma tillbaka o köra mark varje pass, så börjar lätt o arbetar mig sakta sakta upp med vikterna nu ett tag!

Blev en formbild idag på kvällskvisten oxå! Helt klart nöjd med formen, skiljer ca 10 kg sen man stod på scen, o mer ska de bli för måste växa på mig!!

Imorgon är de vila från träningen! Blir en heldag på jobbet med planeringen!

Ha en grym kväll!

//Mr.O