Brutalt benpass…

Kan jag lova!!!

Jag brukar ”spara” veckans enligt mig bästa pass till helgen, tycker de är perfekt att köra ben på helgen för blir ofta lugna dagar o perfekt att fylla på lite extra o vila extra mycket efter benpassen!!

Begav mig till gymmet på morgonkvisten, var där runt 09 o hade bestämt mig för att detta skulle bli ett pass som var skulle bli utöver de vanliga!

Startar alla pass med lite lättare benspark & bencurl för att få igång blodcirkulationen & bli varm i knäna innan jag går på min huvudövning som just nu är hacksquat! Älskar verkligen den övningen, tar de den ska o kan ta ut mig till fail i våran för kan sätta mig ner i bottenläget o gå ur maskinen om man skulle komma i den situationen så går att lassa på bra med vikt, en skön trygghet!

Blev PB igår! Börjar första övningen med 4 tunga set o kör 6 reppare! Målet är att klara 6 reps i alla fyra set så avslutar setet när jag gjort 6 rep oavsett att jag känner att jag har fler reps i mig, förutom i 4 setet för då är de bara ösa på till fail! Klarade 6 reps i alla 4 set igår så nästa gång blir de ökning av vikt med 5-10 kg!! Efter dessa 4 set blev de lite lägre vikt o 3 set med slowreps, ca 5 sek excentrisk o 3 sek koncentriskt o lite högre reps, låg mellan 8-15 reps! Bränner något enormt!

Utöver hacksquat såg passet ut såhär:

Raka mark 4 set , tungt 6-10 reps
Enbens benpressar 4 set, slowreps
benspark 3 set, slowreps
Utfallsgång 3 set, högreps 30 meters rundor
Sittande lårcurl 10-15 reps med 2 sek squezze

Efter de var man helt slut, så fick räcka för dagen!

Fick hem senaste Body i fredags o var tvungen att prova Chocolate Banana Peanut Cake som var i den, älskar ju jordnötter, banan & choklad så detta föll mig helt klart i smaken! Kommer lägga ut receptet på dem här i veckan för er som ej har body eller vill köpa den för detta måste ni prova!

Så här blev mina (lite alla hjärtansdag touch på dem med)
Idag blir de en lugn dag med OS i tv soffan, kan ev bli en promenad eller ett priopass på gymmet med vader/mage, får helt enkelt se, men önska alla en riktigt grym söndag!!

Mr.O