Grym träningsvärk…..

i benen efter gårdagens benpass! Finns ingen bättre känsla, benträning är bland de bästa jag! Tyvärr ser jag många nybörjare på gymmen (sorry om ni tar illa upp) som så gått som hoppar över benträning för att dem påstår att dem får sin benträning från någon annan sport som fotboll, innebandy etc! Tyvärr räcker inte den träningen enligt mig om man vill bygga en riktigt bra fysik! Underkroppen är ju som sagt halva kroppen så är grymt viktigt att träna!

Övningar jag tycker man ska ha med i sin benträning är(alla behöver ej vara med varje pass men ialf 2-3 av dem):

Knäböj
Hacklift
Benpress
Utfallsgång
Raka mark
Finnen

Håller man sig till dessa kan jag så gott som lova att benen kommer utvecklas bra! De räcker inte att enbart köra några set i benspark & bencurl för att få till riktigt massiva ben!! Så hoppa aldrig över benpassen från o med idag!

Skrev i förra inlägget att jag skulle skriva hur min kost i veckorna ser ut just nu så här kommer de! ( skriver inga mått för är anpassat efter mig o inte säkert att de skulle passa just dej men detta är basen i min kost)

Frukost: Havregrynsgröt med protein, ägg/äggvita, nötter & frysta bär

Mellanmål: Kvarg/keso med havregryn & nötter/ proteinpannkaka med nötter

Lunch: Mathavre/potatis med kyckling/nötfärs & broccoli/wokgrönsaker

Mellanmål: Samma som innan

Middag: Samma som lunch

Kvällsmål: Proteinfluff på caseinprotein & kvarg/keso eller på äggvita & caseinprotein

Detta äter jag söndag-fredag & har lördagar som en mer fri dag om man vill lyxa till med restaurang besök, middag med familj/vänner! Håller mig till bra mat även på lördagen men blir mer mängd! Håller mig borta från massa halvfabrikat, godis/glass etc, visst kan de slinka ner något ibland men ytterst sällan för tror ej på de att de är positivt för kroppen att go bananas på sötsaker på lördagen, isf positivt för psyket men för mig är de inga måsten att få i mig socker etc, mår bara dåligt av de så ser inte de positivt för min del att äta de!

Hoppas ni får en grym tisdag alla vänner! Idag är de bröst/triceps på schemat! Sen kör vi lite jobb senare i eftermiddag/kväll med coachingar & PT pass!!

Take care!!

Mr.O