Optimal vilodag….

Idag (Igår) var de fredag, ledig från jobbet idag, alltid skönt att vara ledig på fredagar så man får en extra  dag på helgen! Trivs grymt bra på jobbet så var där ändå idag för att köra lite stretching/foamrolling som jag nu ska köra på mina vilodagar för att ev bli lite rörligare/smidigare, tror ialf att de kommer gynna mig i längden att köra de & varva med massage någon gång i månaden med!!! Förutom streching/foamrolling blev de lite avkoppling i solariet & en stund i bubbelbadet som vi har på Worldclass, kunde inte blivit en bättre vilodag!!
Blev även att göra lite nytta när man ändå var på jobbet så fick lite uppgifter av Jennifer som hon ville ha hjälp med, o klart man ställer upp när dem behöver hjälp!!!

Blev även en tripp på stan & Snabbgross för att fylla upp kylen/frysen så man har de man behöver för att växa! Blev lite kyckling,nötfärs & strimlade nötbitar!!!

Blev en riktigt lugn kväll med mat & vila framför tvn & ladda upp för dagens (lördag) bröst/triceps/vadpass!!

Idag lördag klev man upp i vanlig ordning kl 07, skulle gärna sova lite längre på helgerna men kroppen är som en klocka & vill ha frukost runt 7 tiden så bara kliva upp & käka dagens bästa mål! Gröt är på schemat som vanligt, bästa starten varje morgon! Jag brukar variera mina grötfrukostar så blir så gott som aldrig samma ”version” som dagen innan! Idag blev de havregrynsgröt med äggvita & en topping av caseinfluff, nötter & hallon! Grymt gott!! Har lovat att dela med mig av lite recept här på lite olika saker, jag lovar alltid de jag säger så kommer, ska försöka lägga ut ett recept i veckan från o med nu!

Runt 10 tiden var de dags att bege sig till gymmet för dagens bröstförstoring!

Har börjat lägga mer fokus på basövningar nu när man är under uppbyggnad, dem bygger helt klart bäst & man får så mycket mer på ”köpet” när man håller sig till dem för involverar så mycket mer muskler än isolationsövningar! Så börjar alltid med basövningar & kör lite mer ”finlir” efter dem med mer isolationsövning, tycker de funkar kanon än så länge!!

Passet:

Bänkpress 6 set
Hantelpress sned 3 set
Cable flyes sneda 3 set
Bröstpress 3 set

Ez-extensions på bänk 4 set
Bänkdips 3 set
Pushdowns rep 3 set

Avslutade passet med x antal set vadpress i benpressen, tappade räkningen men blev nog runt 8-10 set totalt!

Blev ett riktigt bra pass idag, styrkan kommer mer o mer, dock en bit kvar tills man är på dem gamla vikterna men de kommer!

Nu blir de en lugn lördag med vila & mat, kanske dra till någon polare & umgås lite!!!

Ha en grym lördag/söndag alla vänner!!!

Mr.O